Ce trebuie să mâncăm înainte de antrenamentul zilnic ?

Ce trebuie sa manânci pentru a face antrenamentul tau sa fie mai eficient?

Cei de la Bright Side, ne ofera cateva sfaturi despre ce ar trebui sa mancam înainte, în timpul și dupa antrenament, pentru ca acesta sa-si creasca eficienta. Nu treceti peste asta – aceste sfaturi funcționeaza cu adevarat!

Inainte de antrenament

Nu trebuie faceti exercitii pe stomacul gol.
Alimentele dinainte de antrenament ar trebui sa fie bogate in proteine, fructe sau orice altceva care contine fibre. Proteinele animale va vor ajuta sa va “modelati” muschii;
Fructele va vor ajuta la digestie si la declansarea proceselor naturale de curațare in corpul dumneavoastra.

Exemple de alimente pe care ar trebui sa le consumati cu 2-3 ore inainte de antrenament:

– mere si sandvis cu branza
– salata verde cu pui sau ton
– biscuiti de grâu sau paine integrala
– iaurt cu fructe
– nuci
– cocktail de fructe sau suc natural

In timpul antrenamentului

Cand faci exercitii fizice, sa pastrati o sticla cu apa la indemana – una suficient de mare pentru a va impiedica sa va deshidratati. Veti avea nevoie de apa pentru a ajuta organismul sa retina substantele nutritive si sa-l faca sa produca glucoza – “combustibilul” natural pe care il produce corpul.

Exemple de produse bogate in glucoza:

– suc de fructe natural
– banane
– stafide si alte fructe uscate

Dupa antrenament

Timpul imediat dupa un antrenament este crucial, deoarece corpul dumneavoastra incepe sa se schimbe sub influenta eforturilor fizice recente.

Exemple de produse care va vor ajuta sa va recuperati dupa exercitiile fizice:

– legume proaspete;
– legume fierte sau legume prajite
– orice carne sau peste cu continut scazut de grasimi
– salata verde mixta

Nu trebuie sa respectati o dieta stricta de dragul antrenamentului. Doar incercati sa mancati mai multe alimente sanatoase pentru un mod de viata sanatos!